[...] max 17,5kg po prostu w szoku jestem jak poszła do góry... przez 4 tyg robiłem 5x5. Moja suplementacja : Kreatyna,beta alanina, spalacz przygotowany z animala cuts na koniec redukcji, białko, bcaa zamówione. Często piję zieloną i czerwoną herbatę oraz ciepłą wodę z cytryną na czczo, redukuje na IF moje makro 200g b, 180g w 60tł. A. Przysiad ze [...]
[...] z brzucha wąskim chwytem 3x 12-16 powt biceps : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-16 + brzuch : napięcia brzucha, nożyce, russian twist. Chciałbym podczas redukcji spalać tłuszcz ale też zyskać na wytrzymałości na drążku, biegu itp. Czekam na opinie planu i wskazówki. [...]
Siema, zakładam ten dziennik aby kontynuować temat moje "redukcji" z tego topicu: http://www.sfd.pl/Leci_fat_2_tygodnie_redu.-t1062298-s2.html. START NASTĄPIŁ 20 STYCZNIA Mam 19 lat, ćwiczę o 7 tygodni na siłce, + 3/4/5 w tyg trening piłki nożnej. Oto efekty 7 tyg, szału nie ma, sporo chaetów było:http://bankfotek.pl/image/1869162.jpeg Ćwiczę [...]
[...] będę opisywał w dzienniku (tak, tak) w naszym dziale. Wszelkie sugestie również mile widziane. Ponieważ jestem aktualnie na IF, oczekuję rekompozycji, może nieco bardziej w stronę redukcji tk. tłuszczowej. Chciałbym również sprawdzić jak przełoży się taki trening na parametry siłowe w klasycznym treningu na siłowni. Ufff ... będzie się działo.
[...] silowy, w nietreningowe aeroby naprzmiennie z HIIT. Zapotrzebowanie kaloryczne na chwile obecna: 2131 kcal B-133g - 1,8/kg mc T- 74g - 1g/kg mc WW- 233- 3,2g/kg mc Przy redukcji bedzie to 2186 kcal (podniose aktywnosc fizyczna - aero + hiit) 148g B (2,0/km mc) 74g T (1/kg mc) 232 WW - (3,1/kg mc) 1. 7.00 B/T/WW Platki [...]
Temat może wydawać się na pierwszy rzut oka śmieszny ale sytuacja powtarza mi się na drugiej redukcji - wstawanie w nocy na oddanie moczu. Raz , że jestem mniej wyspany a dwa no nie zawsze uda się szybko zasnąć więc ma to na pewno wpływ na pogorszenie regeneracji . Chodzę spać 23.00/24:00 - ostatnie napoje piję do 19:00 . Macie jakieś pomysły co [...]
[...] będzie przerwa z SAA aż do później jesieni. Nie wiem czy to błąd-wyjdzie w praniu albo ,że tak zrymuję w "braniu" ;)wymiary są aktualne w profilu tylko waga spadła na 89 po redukcji. mój cykl 1-4 meta 20mg ed 2-12 enan 250mg e5d 2-11 deka 200mg e6d-i tu nie wiem czy mogę dać e7d przy 90kg?? 10-14 meta 20mg ed nie mogę nic zamienić ani dokupić [...]
Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]
[...] brać tamox i jezeli tak to w jakiej dawce ( włączając w to cyklz propem ) 3)czy zostać na takiej dawce hcg do konća cyklu masowego i dalej ciągnąć tak samo 1000ui w trakcie redukcji na propie 4) w najbliższym planie mam zamiast zrobić badania testa - wolnego czy to drugie badanie ? oraz shgb 5)najbardziej zależy mi na powrocie do libido - [...]
Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]
Metabolic Activator Charakterystyka: Aktywator redukcji tkanki tłuszczowej. • przyspiesza przemianę materii • poprzez działanie termogeniczne wspomaga • redukcję masy ciała • pobudza i przeciwdziała zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu • hamuje akumulacje i wchłanianie tłuszczu w komórkach Metabolic Activator jest specjalną kombinacją [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie niskokalorycznej z wzgledu redukcji tkanki tłuszczowej robie chwilowy reverse diet i będę redukował dalej. Lecz mam pytanie chciałbym zamienić serki kanapkowe i inne przetworzone rzeczy na makrele z chlebem razowym w ilosci około 3 razy w tygodniu w pracy czy jedzenie weglowodanów wraz z taka dużą iloscia tluszczy [...]
[...] robić. Co poradzicie ? Dorzucić mocniej cardio i więcej kcal czy zostać i podciąć trochę i redukować ? Trochę dylemat bo nie chce się zalewać mocniej bo potem miesiące redukcji będą. Mam trochę cukierków (kolega wyjechał z UK i dostałem na święta ) mogę dorzucić ale nie wiem czy jest sens(tura 300tab, oxa 100tab , meta 100tab, cardarine [...]
[...] 5000kcl tygodniowo, wiem dużo !!! Teraz lwica salonowa stała sie kwitkiem doniczkowym i nawet jeść mi się nie chce siła rzeczy zacznę chudnąć. Ile mogę stracić na wadze przy redukcji 5000kl tygodniowo i co robić by skóra nie obwisła skoro nawet na basen nie moge iść. A i przyznam sie bez bicia nie chodze na silownie od 3 lat, mialam kontuzje i [...]
Mam kilka pytań dotyczących diety redukcynej: - Co się dzieję z mięśniami podczas PRAWIDŁOWEJ redukcji? Zmniejszają się, rosną czy nie zmieniają się? - Biorąc pod uwagę moją mase 95 kg z czego więszością jest tłuszcz (mięśnie są, ale pod nim) co by się stało gdybym nie redukował tylko stosował dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak [...]
[...] na mój krótki staż siłowy? Prosze o rady oraz sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Głównie siła i wytrzymałość z kroczkiem ku redukcji fatu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi od ponad roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak - [...]
Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio [...]
Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]
[...] Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: - Kreatyna cm3 TREC - Białko 100% whey protein SCITEC [...]
AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!
[...] ważę 96,5kg. Uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w Trójboju Siłowym. Od zawsze byłem przy kości, jak to Endomorf bez pojęcia o diecie. Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, osiągnąć estetyczny brzuch, na pohybel każdemu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
